사무직 근로자들에게 도움될 스트레칭 12가지

 

사무직

사무직으로 근무하시는 근로자들은 대부분 장시간 동안 의자에서 일을 하시고 계실 것입니다. 뭉친 근육을 풀어주는 5분의 시간 동안 간단하게 스트레칭을 할 수 있는 12가지의 방법을 알아보고 주의사항도 있는지 알아보는 포스팅을 하겠습니다.

스트레칭을 왜 필요하는가?

알려진 스트레칭들은 정말 많습니다.

아침, 점심, 저녁을 나누어서 규칙적으로 하시는 분들도 계시는데 왜 우리에게 필요하냐면 뭉친 근육들을 풀어주기도 하면서 몸의 혈액순환을 개선시키기도 합니다.

또한, 갑자기 근육을 사용하게 되면 놀라지 않도록 해주니 부상 위험도 감소가 됩니다.

스트레칭 12가지를 알아보자.

사무직 근로자들과 의자에서 근무하시는 분들에게 도움이 될 5분 정도의 스트레칭을 알아보겠습니다.

• 머리 앞으로 숙이기

깍지를 낀 양손으로 머리 뒤쪽에 댄 후에 부드럽게 머리를 눌러줍니다.

• 팔꿈치 머리 뒤로 당기기

한 팔을 머리 뒤쪽으로 넘기고 반대편 손으로 팔꿈치를 잡아서 부드럽게 당겨주시면 됩니다.

• 등 눌리기

양손을 뻗어서 깍지를 낀 후에 팔은 앞으로 등은 뒤로 향해서 등을 동그랗게 늘려줍니다.

• 다리 뻗어 상체 숙이기

의자를 한쪽 다리를 뻗어 올린 후에 허리를 앞으로 숙입니다.
단, 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하면서 하시면 되겠습니다.

• 다리 교차하여 허리 숙이기

한쪽 다리를 반대쪽 다리에 숫자 4자 모양으로 교차해서 올린 후에 양손을 발목과 무릎이 고정시켜줍니다. 그리고 허리를 편 상태로 숙여 줍니다.

• 허리 옆으로 숙이기

허리를 곱게 펴서 앉아, 깍지를 끼고 양손을 머리 뒤에 댄 후 허리를 오른쪽, 왼쪽 방향으로 숙여줍니다.

• 머리 옆으로 숙이기

손을 머리 위로 가로질러서 반대편 쪽 귀를 잡고 부드럽게 머리를 눌러줍니다.
단, 자신의 몸이 틀어지지 않도록 주의합니다.

• 가슴 스트레칭

양손을 허리 뒤로 깍지를 끼고 팔은 뒤로 가슴은 앞으로 향해서 가슴을 펴듯 부드럽게 늘려줍니다.

• 손바닥, 손등 당기기

팔꿈치를 편 상태로 양손을 앞으로 뻗어주며 손바닥, 손등을 잡고 천천히 당겨 줍니다.

• 허리 앞으로 숙이기

다리를 약간 펴고 앉아 허리를 앞으로 천천히 숙입니다.

• 상체 트위스트

다리를 모으고 앉아 상체를 양옆으로 천천히 돌려줍니다.

• 발등 몸 쪽으로 당기기

의자에 앉아 발등을 몸 쪽으로 당겨줍니다.

 

 

주의사항을 알아보자.

스트레칭은 통증이 없는 정도에서 반동 없이 10초~15초 정도 지속해 주며, 호흡을 참지 않고 부드럽게 내쉬면서 하시면 됩니다.

너무 길게 지속해주는 것도 좋은 방법은 아니니 적절한 시간을 맞추어서 해주시면 되겠습니다.


하루에 최소 3회 정도 해주고 10회~15회 정도 실시해주는 것이 도움이 된다고 하오니 쉬는 시간을 이용해서 스트레칭을 가볍게 해 주시면 될 것 같습니다.